Como hemos comentado en anteriores artículos el comenzar a entrenar conlleva innumerables beneficios para la salud, sin embargo al empezar es normal cometer algunos de los errores más comunes.
Por eso, en este artículo abordaremos esta cuestión con el fin de darte las claves para evitarlos. De esta manera conseguirás tener un entrenamiento más seguro y efectivo.
Empezar el entrenamiento sin calentar primero
¿Por qué deberías evitarlo?
Mucha gente principiante llega al gimnasio y comienza su entrenamiento con el ejercicio principal, sin haber dedicado un tiempo a realizar movilidad y activación del cuerpo. Se corre mayor riesgo de lesión cuando se comienza el entrenamiento sin calentamiento adecuado, tanto los músculos como las articulaciones necesitan estimulación antes de comenzar. Además, está más que demostrado que una correcta movilidad y activación antes de comenzar a entrenar hará que aumentes tu rendimiento durante la sesión.
¿Qué puedes hacer?
Dedica al calentamiento los 5 o 10 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Centrándote en realizar ejercicios de movilidad y activación relacionados con los músculos que vayas a trabajar. Asimismo, es aconsejable realizar series de aproximación con cargas ligeras ya que ayuda al cuerpo a preparar el movimiento y a la carga de trabajo.
Entrenar sin una rutina estructurada
¿Por qué deberías evitarlo?
Ir al gimnasio sin una rutina predefinida puede convertir tus entrenamientos en ineficientes, en los que acabas improvisando, sin tener un rumbo claro de hacia dónde quieres dirigir tu progreso.
¿Qué puedes hacer?
Lo primero es definir qué quieres conseguir, es decir, cuál será tu objetivo. Este será tu punto de partida para crear una rutina adaptada a tu meta y a tu nivel. De esta manera aprovecharás cada entrenamiento para progresar de forma efectiva.
Si no sabes por dónde empezar, lo ideal es contactar con un entrenador personal que te ayude a estructurar tus entrenamientos y te guie en el proceso.
Priorizar el peso antes que la técnica
¿Por qué deberías evitarlo?
En general la gente desconoce la importancia que tiene realizar los ejercicios con la técnica correcta, ya que gracias a esta evitamos lesiones y obtenemos mayores resultados.
¿Qué puedes hacer?
Lo primero que debes hacer es no centrarte en levantar mucho peso, uno de los errores más comunes, sino asegurarte que tienes un buen dominio de cada movimiento. Pide ayuda ante cualquier duda que tengas al realizar un ejercicio, un profesional te explicará, corregirá tus errores y te enseñará a progresar de forma adecuada. Recuerda que la calidad de movimiento debe ser tu prioridad frente al peso que levantes.
Querer avanzar demasiado pronto
¿Por qué deberías evitarlo?
Es normal al empezar a entrenar tener esas ganas de querer avanzar demasiado rápido. Sin embargo , esto no es nada aconsejable ya que puede generar fatiga excesiva y dificultad a la hora de de recuperarte de la sesión. Como consejo Triberfit evita esto a toda costa, el exigirte demasiado puede afectar a tu rendimiento, a tu motivación e incluso provocar que te lesiones.
¿Qué puedes hacer?
Empieza con una frecuencia que puedas mantener y aumentar la carga de manera progresiva y a medida que tu cuerpo se vaya adaptando al peso.
No hacer un seguimiento de tu progreso
¿Por qué deberías evitarlo?
Realizar tu entrenamiento sin ir anotando las cargas que vas realizando es otro de esos errores más comunes que te hace difícil saber si realmente estás avanzando. Puedes llegar a pensar que de una semana a otra conseguirás acordarte pero te sorprendería la cantidad de veces que esto no es así. No solo hablamos de registrar el peso, sino también las repeticiones y series.
¿Qué puedes hacer?
El registro lo puedes llevar anotado en una libreta, una aplicación o simplemente en la parte de notas del móvil. Revisarlo te ayudará a estar al tanto de tus avances y si en algún caso necesitas hacer algun tipo de ajuste en tu rutina.
Mantener la misma rutina
¿Por qué deberías evitarlo?
El repetir la misma rutina durante meses puede provocar que dejes de encontrar estímulos que te ayuden a seguir progresando. Es esencial que al paso de al menos 8 o 12 semanas se realice un cambio en la rutina. De esta manera consigues no solo familiarizarte con los ejercicios sino también mejorar en la técnica a la vez que vas subiendo las cargas de manera progresiva.
¿Qué puedes hacer?
Es crucial que tu rutina evolucione contigo y se vaya adaptando a tu progreso. No es necesario un cambio completo de aquellos ejercicios duros, en muchas ocasiones basta con añadir alguna variante y cambio de orden. Recuerda que tu progreso se comenzará a detener en el momento que acostumbres a tu cuerpo a la misma rutina de siempre.
No darle la importancia que le corresponde a la recuperación
¿Por qué deberías evitarlo?
Un error muy común en la gente principiante es centrarse únicamente en el entrenamiento y olvidarse de todo aquello que hay detrás como la correcta recuperación. El descanso junto con la alimentación son también partes fundamentales del proceso y debemos darles el papel que se merecen. Estos nos dan la energía que nos ayudará a afrontar las siguientes sesiones de entrenamiento de forma efectiva.
¿Qué puedes hacer?
Procura mantener una alimentación equilibrada junto a un buen descanso, ya que son parte clave para una buena recuperación y la realización de buenos entrenamientos. Es importante que tengas muy presente que el progreso en el entreno consta de darle a tu cuerpo todo aquello que necesita para recuperarse.
No darle la importancia que tiene a la alimentación
¿Por qué deberías evitarlo?
La alimentación va de la mano con el entrenamiento y el descanso. Pensar que los resultados dependen exclusivamente del entrenamiento es un error muy común. La energía que aporta una buena alimentación es determinante a la hora de rendir en un entrenamiento y adaptarse al esfuerzo.
¿Qué puedes hacer?
No hay necesidad de seguir una dieta estricta ni mucho menos. Lo que sí es vital es mantener una alimentación variada y equilibrada, incluyendo fuentes de proteína, hidratos de carbono, grasas saludables, frutas y verduras. Sin olvidarnos de una buena hidratación a lo largo del todo el día.
Compararte con los demás
¿Por qué deberías evitarlo?
Es fundamental que evites esta práctica porque sólo conseguirás desmotivarte sin razón o a exigir demasiado cuando aún no dominas las cargas y los ejercicios. Ten en cuenta que cada persona parte de condiciones y ritmos diferentes.
¿Qué puedes hacer?
Céntrate en tu propia evolución, valorando todos aquellos cambios que vayas consiguiendo porque no serán pocos. No olvides que debes medir tu progreso con respecto a donde empezaste, no dónde se encuentran los demás.
Evita estos errores más comunes con nuestro método TRIBERFIT
Evitar los errores más comunes aquí señalados puede marcar una gran diferencia cuando comienzas a entrenar, no obstante no tienes por qué hacerlo por tu cuenta. En Triberfit creemos fielmente que empezar a entrenar debe ser una experiencia enriquecedora y que mejor de que vaya acompañada por profesionales que se adapten a todas tus necesidades y te brinden toda la confianza que precises.
Se trata de aprender, progresar y convertir el entrenamiento en un hábito duradero.
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Si estás preparado para dar el primer paso, estaremos encantados de ayudarte a comenzar con un plan adaptado a ti.
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