La cuestión de cuántos días entrenar semanalmente, que puede parecer sencilla, tiene más fondo del que pensamos, ya que la respuesta no es la misma para todo el mundo.
El número de días de entrenamiento a la semana dependerá de tu experiencia, disponibilidad, objetivos a alcanzar y, en especial, de cómo tu cuerpo responde al entrenamiento.
Uno de los errores más comunes a la hora de entrenar es pensar que cuantos más días de entreno mejores resultados. En lo que realmente te tienes que centrar es en encontrar un equilibrio para conseguir que el entreno no se convierta en una carga. Es fundamental hallar la armonía entre estímulo, recuperación y, sobre todo, constancia.
Cuántos días entrenar según tus objetivos
Por ello, este artículo se centrará en explicar cuántos días a la semana deberías entrenar según tus objetivos y aquellos factores a tener en cuenta para encontrar la regularidad que mejor se adapte a ti.
Es clave tener en cuenta que: “La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.” (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2024). Partiendo de esta premisa todos los adultos deben hacer actividad física regular, no solo aeróbica con combinaciones de intensidad moderada e intensa, sino también entrenamiento de fuerza.
Desglosamos así, cuántos días entrenar según objetivos. Si tu finalidad es conseguir una mejora en la salud, el entrenamiento de 3 o 4 días a la semana puede ser idóneo para muchas personas, debido a que permite la combinación de ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos. Cabe destacar que incluso dos sesiones por semana de entrenamiento con una buena estructura puede proporcionar resultados deseados si se compagina con un estilo de vida activo.
Por otro lado, si tu propósito consiste en ganar masa muscular, la frecuencia de 3 a 4 días a la semana puede ser una opción idónea para muchas personas. Gracias a esta, se puede estructurar el entrenamiento de tal forma que sea factible el trabajar por grupos musculares de manera organizada. En el caso de aquellas personas con más experiencia, se puede aumentar a 5 días, siempre y cuando se tenga en cuenta la estructura final, una que no entorpezca a la buena recuperación y tenga una distribución óptima.
Cuando hablamos de reducir la grasa corporal, entrenar entre 3 y 5 días a la semana puede ser una buena alternativa. El objetivo de entrenar esta cantidad de días, es aumentar el gasto calórico total. Pero ¡ojo!, esto no significa que con más días se obtengan mejores resultados , siempre hay que buscar el equilibrio perfecto que nos permita una buena recuperación que nos ayude en nuestro progreso.
Factores a la hora de elegir cuántos días entrenar
Existen factores clave a tener en cuenta a la hora de encontrar aquella regularidad que se adapte más a ti. Esto se consigue alineando tu rutina de entrenamiento con tu estilo de vida real, buscando en todo momento una perseverancia sostenida en el tiempo. Entre ellos encontramos:
- Disponibilidad horaria: Sé sincero contigo mismo y calcula cuántas horas reales a la semana puedes dedicar al entrenamiento. Es mejor planificar un entrenamiento de tres días seguros que planificar 5 y fallar cada uno de ellos.
- Recuperación: Cada persona necesita diferentes tiempos para recuperarse. Observa el tuyo y céntrate no solo en entrenar, sino también en obtener un descanso de calidad.
- Tus metas: Determina tu meta, ya que ésta te indicará qué frecuencia de entrenamiento necesitas (pérdida de grasa, aumento de masa muscular , ganar fuerza, mejorar tu salud.. etc).
- Nivel de energía: Esté en un punto importante. Detecta en qué momento del día tienes más energía para poder aprovecharlo para entrenar. De esta forma afrontarás los entrenos de otra manera, además de obtener un mayor rendimiento.
- Tus preferencias: Es de vital importancia que busques aquella actividad física que disfrutes y en la cual te sientas cómodo y que disfrutes. Debes evitar a toda costa verlo como una obligación ya que te provocará rechazo y ganas de dejarlo.
Ten presente que no existe un número de sesiones a la semana perfecto. Cada persona reacciona a una frecuencia de entrenamiento diferente. Lo que sí debes enfocarte es en concretar tu objetivo, el momento del día que mejor te venga el entrenamiento, sin olvidarnos de la capacidad de recuperación de nuestro cuerpo. En muchos casos el entrenar menos días con una buena planificación y constancia, dan mayores resultados que la realización de muchas sesiones sin una estructura clara.
Te ayudamos a decidir cuántos días entrenar cada semana
En Triberfit, estudiamos tu caso para que esto no ocurra. Para que el entrenamiento se adapte a ti y no al contrario. Nuestro objetivo principal es que consigas tu objetivo acorde a tu ritmo de vida y a tus capacidades.
Recuerda: entrena mejor y convierte cada entrenamiento en una parte esencial para cuidar de ti y de tu bienestar.
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