Dar el paso de empezar a entrenar en un gimnasio puede llegar a generar muchas dudas y hacer que te sientas perdido entre tantas máquinas cuyo funcionamiento desconoces. Sin dejar de lado esa impresión de que el resto te observa mientras que tú no sabes ni por dónde empezar.
Déjanos decirte que comenzar a entrenar no tiene por qué convertirse en una experiencia incómoda; todo lo contrario. Es el inicio de un hábito que transformará tu salud, tu condición física y tu calidad de vida.
Ten presente que todos los que hoy entrenan con seguridad también tuvieron su primer día.
Ahora bien, hay un aspecto que marcará la diferencia desde el primer día: no se trata de entrenar más ni de hacerlo más fuerte, sino de empezar a entrenar con un objetivo claro y una planificación adecuada. Por eso, la primera pregunta que deberías hacerte es: ¿qué quieres conseguir con el entrenamiento? Tener un objetivo definido te permitirá seguir un plan adaptado a tus necesidades y mantener la motivación a lo largo del proceso.
“No gana quien empieza más fuerte, sino quien empieza bien.”
¿Cuáles son los objetivos más habituales al empezar a entrenar?
- Pérdida de grasa.
- Ganancia de masa muscular.
- Aumento de fuerza.
- Prevención de lesiones.
- Mejora de la movilidad.
- Aumentar tu bienestar y tu seguridad personal.
Es importante resaltar que cada uno de estos objetivos requiere de una planificación diferente. Y es que, el definir tu objetivo es solo uno de los primeros pasos a tomar debido a que en este punto aparece una pregunta inevitable: ¿cómo realizar los entrenamientos de forma eficaz y segura?
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), al comenzar en el gimnasio se debe priorizar tanto la constancia como la simplicidad antes que rutinas con elevadas exigencias. Se recomienda iniciar el entrenamiento con dos o tres sesiones semanales de cuerpo completo (full body), empleando cargas ligeras o moderadas, que consten de 2 a 3 series por ejercicio. El objetivo principal de este enfoque es crear una base sólida donde se adquiera una buena técnica que permita aumentar, de manera progresiva, la intensidad al mismo tiempo que mejora la condición física.
¿Qué ejercicios hacer al empezar a entrenar en un gimnasio?
Otro punto clave es la selección de los ejercicios, priorizando aquellos que impliquen patrones de movimiento globales, como empujes, sentadillas o tracciones, en lugar de ejercicios de aislamiento. Opta por el uso de pesas ligeras o máquinas guiadas que te proporcionen mayor seguridad a la hora de controlar el recorrido y la postura. Con el fin de evitar lesiones o agujetas que te quiten las ganas de seguir entrenando, procura terminar cada serie sintiendo que aún podrías realizar un par de repeticiones más; es decir, evita entrenar hasta llegar al fallo muscular.
A medida que tu cuerpo se vaya adaptando al entrenamiento, ve adaptando el peso de forma gradual, así como el número de repeticiones o la duración de las sesiones. Dedica los 5 minutos iniciales a realizar ejercicios de movilidad articular y finaliza el entreno con estiramientos que favorezcan la vuelta a la calma. Por último, procura seguir un plan realista que se adapte a tu día a día y que puedas mantener a largo plazo.
El método TRIBERFIT para que empieces a entrenar desde cero
En Triberfit compartimos esta filosofía de trabajo, ayudándote a construir una base sólida desde el primer día. Por ello, antes de comenzar cualquier entrenamiento realizamos una valoración inicial para conocer no sólo tu estado físico, sino también tus objetivos y tus posibles limitaciones.
Con toda esta información diseñamos tu plan de entrenamiento personalizado, adaptado a tu nivel y a tus necesidades, poniendo el foco en que aprendas las técnicas de forma correcta y que puedas crear un hábito de entrenamiento seguro y progresivo. Asimismo, realizamos un seguimiento continuo de tu evolución y ajustamos todo aquello que sea necesario para que puedas seguir progresando hacia tus objetivos.
Te acompañaremos en todo el proceso, ayudándote a mantener la constancia, a que ganes confianza y, sobre todo, que disfrutes del proceso mientras alcanzas tus objetivos. Nuestro propósito es convertirnos en un lugar seguro donde puedas entrenar, aprender y seguir progresando a tu ritmo.
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Si estás preparado para dar el primer paso, estaremos encantados de ayudarte a comenzar con un plan adaptado a ti.
¡Empieza hoy!
